Mat der Arrivée vum Fréijoer fänken eng fair Zuel vu Leit kritesch zu hirem Bild am Spigel un. Zur selwechter Zäit fanne vill datt hir Forme wäit vun ideal sinn, an et muss eppes gemaach ginn. Am Wanter hunn Oberbekleedung et méiglech iwwerschësseg Kierpervirspréngungen ze verstoppen, an elo reduzéiert d'Fréijoer séier d'Zuel vun de baussenzege Muschelen. Dobausse goen gëtt e bësse problematesch, well de Kierper bestëmmte Komplexe verursaacht.
Zur selwechter Zäit fänkt de gréissten Deel vun deenen, déi e puer Kilogramm verléieren, un verschidden Diäten unzewennen, an de Fitnessraum ze goen oder doheem u sech selwer ze schaffen. Dofir, wann Dir décidéiert fir Iech selwer ze këmmeren a besonnesch d'Forme vun Ärem Kierper, da wäert de folgende Set vu Sportübungen en exzellenten Assistent fir Iech sinn.
Übunge fir de Bauch an d'Säiten ze schlanken
Sportübungen, déi u Gewiicht verléieren um Bauch a Säiten ausgeriicht sinn, sinn dee relevantsten Deel vum ganze Gewiichtsverloscht. Et sollt gedroen ginn datt fir Fraen a Männer et eng aner Formatioun vun Übunge gëtt, well d'Physiologie vun den zwee Geschlechter eescht anescht ass. Nieft Standardmethoden fir Gewiicht ze verléieren, ass d'Benotzung vun Atemübungen, déi zimlech effektiv ass fir séier Gewiicht am Bauch ze verléieren, eng gutt Hëllef fir d'Ursaach. De kombinéierte Gebrauch vu kierperlecher Aktivitéit an Atemübungen erlaabt Iech e séieren an nohaltegen Effekt vum Gewiichtsverloscht z'erreechen.
Übunge fir Fraen
Mat der Hëllef vun e puer Diäten ass et e bësse problematesch extra Zentimeter am Bauch ewechzehuelen. Dofir nëmmen systematesch Ausbildung, déi déi effektivsten Übungen enthält, hëlleft de Fortschrëtt an dëser schwiereger Matière z'erreechen.
Squats sinn d'Strooss zum Erfolleg
Squats si meeschtens net ganz populär a ginn evitéiert well se als onwichteg fir Bauchausbildung ugesi ginn. Dës Konklusioun ass e bësse falsch, well et si Kniebeugen déi et erlaben eng Fra sou en Deel vum Kierper ze trainéieren wéi den ënneschte Bauch. Dofir sollt dës Übung an Äre Coursen präsent sinn.
Body Twisting
Fir d'Rectus Bauchmuskelen ze trainéieren, gëtt eng Übung fir de Kierper ze verdréinen als eng gutt Optioun ugesinn. Fir et ze maachen, musst Dir um Buedem sëtzen. Zur selwechter Zäit sinn d'Been gebéit, an d'Waffen sinn hannert dem Kapp. Wann Dir inhaléiert, sollt Dir de Kapp an d'Schëllerblades vum Buedem Richtung Plafong hiewen. Wann Dir de maximale Hebepunkt erreecht hutt, sollt Dir eng kuerz Zäit afréieren, an dann zréck op de Startpunkt goen. Übung ass vun néng bis zwielef Mol erfuerderlech.
Virtuell Zuelen
Ier Dir mat der Übung ufänkt, sëtzt um Buedem a leet Är Waffen am Réck. An dësem Fall sollen d'Been no vir verlängert ginn. D'Essenz vun der Übung kënnt op d'Tatsaach datt Dir Är Been opstoe musst a probéiert se ze benotzen fir Zuelen vun Null op Néng an der Loft ze zéien. Atmung sollt net verfueren, also probéiert gläichméisseg ze otmen. Dës Übung beinhalt dräi Approchen, déi duerch hallef Minutte Pausen getrennt sinn.
Soft Tap
An der ufälleger Positioun, mat den Äerm an der Längt vum Kierper an de Been riicht, hiewen d'Been e puer Zentimeter. Da sollt Dir e puer Liichtstreike mat de Féiss tëschtenee maachen a lues d'Startplaz huelen. D'Übung bitt bis zu néng Widderhuelungen.
Vëlo
D'Übung war zënter dem Lycée bekannt a gläicht am Fong mam Vëlo. Vun enger benodeeleger Positioun, d'Been an de Wénkel ze hiewen, ass et néideg Bewegungen ze maachen déi d'Rotatioun vun de Pedale vun engem Vëlo imitéieren. D'Dauer vun der Übung ass eng Minutt. Dräimol ass déi erfuerderlech Unzuel u Widderhuelungen.
Këssen a Kreeser
D'Übung beinhalt d'Benotzung vun engem Këssen dat tëscht de Féiss muss geluecht ginn. An dësem Fall leet Dir um Buedem, an Är Hänn sinn opgeriicht. D'Übung baséiert op der Tatsaach datt Dir e Këssen mat de Féiss hält, maacht Dir kreesfërmeg Bewegungen. Éischt mol kleng Kreeser an d'Loft, an da fuert weider op grouss Kreeser. Endlech, gitt zréck an zitt erëm kleng Kreeser. D'Übung gëtt als komplett ugesinn wann Dir konnt op d'mannst zwanzeg Kreeser zeechnen.
Käerz
Ausgangspositioun - Dir leet um Buedem, Äerm hannert Ärem Kapp, Been gebéit. Huelt en Otem, et ass erfuerderlech de Becken vum Buedem ze räissen an op d'Positioun ze hiewen, wou eng riicht Linn mat de Knéien erreecht gëtt. Et ass néideg am Top Punkt fir e puer Sekonnen ze sinn a gläichzäiteg d'Kierperspannung sollt maximal sinn. Dir sidd eng Käerzeflam, da bleift se brennen. Beim Ausatmen sollt Dir zréck op de Startpunkt goen. Et gëtt op d'mannst dräimol widderholl.
Haart, awer néideg
Huelt eng Ausgangspositioun un, wou Dir um Buedem leet mat Äre Been senkrecht zum Buedem an den Aarm laanscht Är Kierperlängt. Mat de Been gekräizt, sollt Dir versichen Äert Becken op d'mannst e bëssen eropzesetzen. Zu dëser Zäit gëtt den Atem ofgehal. Déi doraus resultéierend Spannung gëtt eng Zäit laang gehal, an duerno gëtt déi initial Positioun ageholl. Zur selwechter Zäit, denkt drun datt Opstieg Inhalatioun ass, an Ofstieg ass Ausatmung. Well d'Übung schwéier genuch ass, wäerten 3-5 Wieder genuch sinn.
Hula-hoop - d'Léisung fir all Probleem
Hula-Hoop ass déi perfekt Léisung fir all Fra. D'Benotzung vun engem Hoop erlaabt net nëmmen de Magen ze raumen, awer och d'Koordinatioun wesentlech ze verbesseren, entwéckelt Flexibilitéit. Ausserdeem hëlleft Hula-Hoop sou en désagréabelen Moment wéi schleefend Haut lass ze ginn. Dofir sollt Dir dëst Sportsinstrument net vernoléissegen, a wann Dir et net op Stock hutt, da gitt an de Buttek a kaaft et dréngend.
Onméiglech z'erreechen
Mir huelen d'Standardpositioun, dat heescht, leien. Hänn ginn laanscht de Kierper geluecht. De Verlaaf vun der Übung gëtt bedingt vun der Tatsaach datt Dir vun enger benodeeleger Positioun op eng Sëtzplaz réckele musst an no vir béien. An dësem Fall sollten d'Fanger d'Zéiwen erreechen. Béckt Är Been op kee Fall. Bei Inhalatioun trëtt eng Opstieg op, an op eng Ausatmung, eng Descent. Et gëtt op d'mannst aacht Mol widderholl.
Kuckt lénks an dann riets
Um Buedem leien, béit Är Been a réckelt Är Waffen hannert Ärem Kapp. Dee lénke Fouss soll hanner dem rietse geréckelt ginn. Ausübung ausüben heescht datt de Kierper net einfach opstinn, an e verdréit e bëssen no lénks. An dëser Positioun fréiert Dir eng kuerz Zäit an da kënnt Dir zréck. Eng ähnlech Sequenz vun Aktiounen gëtt fir déi aner Säit ausgefouert. D'Übung gëtt fënnef bis siwe Mol widderholl.
Übung fir Männer
Wann Dir zum Beispill e Béierbauch gewuess sidd, da just Béier opginn hëlleft Iech net eng flaach an geprägt Silhouette am Bauchgebitt ze kréien. Well Dir e Mann sidd, gëtt et néierens vu Sport ewechzekommen, an dofir ass et néideg verschidde kierperlech Übungen ze maachen déi Iech hëllefen a Form ze kommen.
Übung 1
Dir gitt mat Äerm um Buedem um Buedem leien. Als nächst, straht an hëlt Är Been a Kierper zur selwechter Zäit. Wann Dir dës Aktioun ausféiert, mussen d'Been an de Knéien gebéit sinn, an d'Handfläche mussen an de Knieberäich geréckelt ginn. Et gëtt fënnef Mol widderholl, an da gëtt et eng Paus fir ongeféier eng hallef Minutt an all Beweegunge ginn erëm widderholl. D'total Zuel vu Widderhuelunge muss op d'mannst dräimol sinn.
Übung 2
Dës Übung ass analog zu der éischter. Déi eenzeg Ausnahm ass datt Dir mat den Handflächen net op Är Knéien, awer op Är Schanken erreeche musst. D'Zuel vun de Widderhuelungen ass identesch, dat heescht dräimol mat Pausen vun drësseg Sekonnen.
Übung 3
Déi drëtt Übung gesäit e bësse méi schwéier aus, well Dir musst mat Ärer Handfläch bis op d'Fousssuel erreechen, an de Kapp op d'Knéien. D'Zuel vun den Approchen huet net geännert an d'Reschtzäit ass ëmmer déiselwecht drësseg Sekonnen. Nom Ofschloss vun dëser Übung kënnt Dir Iech e kuerze Rascht erlaben (1 Minutt).
Übung 4
Dir sidd an enger Positioun mat de Waffen hannert Ärem Kapp. Béckt net Är Been, awer haalt se riicht. Dir musst Är Been a Kierper zur selwechter Zäit op eng Distanz vu ongeféier zwanzeg Zentimeter erhéijen. An dësem Fall soll de Kierper vum Kierper op d'Säit gedréint ginn. Maacht eng Bewegung, Dir dréit als éischt an eng Richtung, a widderhëlt d'Bewegung, maacht Dir eng Kéier an déi aner Richtung. Dës Beweegunge solle fënnef Mol widderholl ginn. Dëst ass gefollegt vu Rescht fir eng hallef Minutt. Wann Dir déi véiert Übung a béid Richtunge fäerdeg bréngt, kënnt Dir eng Minutt raschten.
Übung 5
Kierperpositioun ass d'selwecht wéi an der viregter Übung. Dir sollt och Är Been a Kär hiewen. Et sollt gedroen ginn datt elo, wann Dir Är Been erhéicht, se gebéit musse ginn, an de Kierper vum Kierper soll dréinen sou datt Äre richtegen Ielebou Äre lénksen Knéi beréiert, a vice versa. Wann Är Stretch déi ganz Bewegungsreihe stéiert, da probéiert just sou wäit wéi méiglech géint de Knéi ze strecken. D'Paus tëscht Sets bitt e Zäitintervall vun drësseg Sekonnen.
Übung 6
Schlussendlech sollt de Set vun dësen Übunge mat der Pompelung vun der Press an enger Übung wéi engem Vëlo ofgeschloss ginn. An dëser Übung gëtt de Vëlo vir, datt Dir en mat den Hänn hannert dem Kapp ausféiert. Dës Übunge si fir sou vill Widderhuelunge konzipéiert wéi Dir kënnt ginn, dat heescht, d'Aarbecht soll verschleeft ginn.
Otemübungen
Otemübungen sinn eng vun den einfachsten an erfreelechsten Übungen, déi viséiert sinn, Gewiicht ze verléieren am Bauch. Hei musst Dir net zevill straffen a probéiert Übungen ze maachen déi Äre Kierper net beherrsche kann. Atmungsgymnastik ass eng einfach Übung déi fir jiddereen disponibel ass, ouni Ausnam. Zur selwechter Zäit beaflosst dës Liichtegkeet op kee Fall d'Effektivitéit vun den Übungen hei ënnendrënner, well dank Otemsübungen de Kierper voll Sauerstoffsättigung kritt, wat dann de metabolesche Prozess aktivéiert, an op der Basis vun dësem laang erwaarde Gewiichtsverloscht geschitt. Natierlech ass dëst alles Theorie, a fir perséinlech d'Virdeeler vun Atemübungen z'iwwerpréiwen, sollt Dir op d'Praxis goen. Dofir zéckt net, mee fänkt u Gewiicht ze verléieren a gläichzäiteg Freed ze erliewen.
Otemübung 1
Bal all Übunge vun dësem Komplex kënne mat Musek ausgefouert ginn. Wéi gesot, enthalen net Rock oder Metal. Déi gëeegentst Optioun ass Entspanungsmusek. Déi éischt Übung geet dovun aus datt Dir komplett entspaant sidd an an enger Ligen Positioun. Wann Dir an dëser Positioun sidd, sollt Dir Är Knéien béien fir en déif genuch Atem ze huelen. Beim Inhalatioun ass et néideg am Bauch ze zéien. Wat d'Exhalatioun ugeet, hei maacht Dir alles an der entgéintgesater Reiefolleg, dat heescht, ausatmen, Dir zitt net an Ärem Bauch, awer opbloosst. Fir d'Aufgab liicht ze komplizéieren, kënnt Dir de Kierper mat der Aarbecht verbannen. Fir dëst ze maachen, beim Inhaléieren, biegt de Kierper am Bauch, sou datt Dir den Androck kritt datt Dir den ABS schwéngt. Während der Übung gëtt d'Kontroll vun der Atmung erfuerderlech, an d'Zuel vun de Widderhuelunge soll op d'mannst zéng Mol sinn.
Otemübung 2
Ännert d'Positioun net. Mir strecken eis Äerm par rapport zu der Längt vum Kierper a fänken séier un ze atmen an auszotmen. Et dauert ongeféier zéng Sekonne fir dës Zort Atem auszeféieren. Da sollt Dir esou vill wéi méiglech an Ärem Bauch molen an d'Féiss lues genuch hiewen. An dësem Fall sollten d'Féiss senkrecht zum Buedem sinn. Als nächst musst Dir Är Been op de Kierper zéien, Är Waffen ëmklappen. Mir halen den Otem a bleiwen an dëser Positioun fir e puer Sekonnen. Déi lescht Etapp vun der Übung implizéiert zréck op d'Startplaz a komplett Entspanung. Et gëtt net méi wéi véier Mol gemaach.
Otemübung 3
D'Positioun vum Kierper ass déiselwecht, ausser fir d'Waffen, well se mussen ënner den Hënner geréckelt ginn. Mir ootme an ausotmen séier genuch ouni de Rhythmus ze verléieren. Mir maachen ongeféier zéng Sekonnen. Dann hiewe mir d'Been an zéien am Mo. An dëser Positioun gëtt d'Schéierübung ongeféier zéng Sekonne gemaach. Wann Dir fäerdeg sidd, senkt Är Been a komplett entspanen. No e puer Sekonnen, widderhuelen de ganze Set vun Aktiounen erëm. D'total Zuel vu Widderhuelunge vun der Übung sollt net manner wéi zéng Mol sinn.
Otemübung 4
Mir akzeptéieren d'Startplaz, wat implizéiert datt Dir stitt an de Réck géint d'Mauer ënnerstëtzt hutt. Beim Inhalatioun musst Dir d'Spannung an der Lendegéigend spieren, an ausatmen, sollt Dir den ënneschte Réck géint d'Mauer enk drécken. An dësem Fall sollten d'Bauchmuskele Spannungen erliewen. Widderhëlt siwe bis aacht Mol.
Otemübung 5
Fir d'Übung auszeféieren, musst Dir an engem Stull sëtzen. De Réck ass sou riicht wéi méiglech, an d'Knéien bilden e richtege Wénkel. An dëser Übung ass et néideg mam Otemzuch Otem ze maachen a gläichzäiteg sollten d'Bauchmuskele sou vill wéi méiglech funktionéieren, dat heescht periodesch ze spannen an ze entspanen. Déi éischt Kéier, zéng sou Atem ginn ausgefouert, an da sollt Dir probéieren d'Gesamt op 40 Mol ze bréngen.